Ashtanga Guru Pattabhi Jois의 가장 유명한 인용문은 “Practice and all is coming”입니다. 이 말로 요가를 통해 몸과 마음을 일관되게 열어 진리가 제때 드러나고 진리와 함께 깊은 평화가 온다는 뜻이라고 생각합니다.
우리 중 많은 사람들에게 규칙적인 요가 연습은 확립하기 어려울 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 요가 연습을위한 편안한 장소 만들기
요가에 전념 할 수있는 여분의 공간이 있다면 좋습니다! 요가 매트를 펴고 항상 밖으로 나가는 것은 확실히 매력적입니다.
그러나 우리 대부분은 연습을하고 싶을 때 더 유연하고 공간을 만들어야합니다. 가능한 한 많은 공간이있는 평화 롭고 조용한 장소를 찾아보십시오. 벽이 훌륭한 소품이기 때문에 빈 벽 조각도 편리 할 수 있습니다. 원한다면 양초 나 향으로 분위기를 조성하는 것도 좋고 도움이 될 수 있습니다.
양초와 향과 같은 것은 단지 엑스트라 일 뿐이며 요가를 연습 할 필요가 없습니다. 테이블, 의자 등에 부딪 힐 위험없이 충분한 공간이있는 한 어디서든 요가를 할 수 있습니다. 저는 남편과 함께 거실에서 아침 식사를하고 신문을 읽고, 심지어 지금 댓글을 달기도했습니다. 그리고. 이상적이지는 않지만이 기사에서 가장 중요한 메시지 인 연습을 계속했습니다.
그러니 창의력을 발휘하고 무엇이든 상관없이 매트에 올라 타세요! 가능한 최고의 공간을 만들고 연습을 즐기십시오!
2. 요가 액세서리 받기
정말 필요한 것은 요가 매트, 가급적 미끄럼 방지입니다. 요가 매트 시장은 거대하지만 귀하의 요구에 맞고 오래 지속될 양질의 매트를 위해 조금 더 지불 할 가치가 있습니다. 블록은 훌륭한 추가 기능이지만 책 및 기타 가정 용품으로 대체 할 수 있습니다. 받침도 있으면 좋지만 몇 년 동안 베개와 담요 더미를 대신 사용했습니다.
액세서리 또는 요가 매트는 연습을위한 전제 조건이 아닙니다. 창의력을 발휘하세요! 견적 공유
액세서리와 요가 매트는 연습을위한 전제 조건이 아닙니다. 요가 매트가없는 곳에서 연습 할 카펫을 찾았습니다. 매트를 펼칠 공간이없는 호텔 방의 침대에서 연습도 해봤습니다. 창의력을 발휘하세요… 변명은 없습니다 🙂
3. 안전 유지, 부상 방지
이것은 단축키가없는 하나의 팁입니다. 항상 경계를 주시하고 특히 신체의 취약한 부분을 염두에 두십시오. 특히 취약한 부위는 무릎, 엉덩이, 척추 및 목입니다. 고통스러운 느낌을 느끼면 조정하고 부드럽게하고 필요하면 포즈에서 나오십시오. 강요하거나 밀지 마십시오.
고급 포즈를 시도하기 전에 몸을 적절히 예열하고 포즈를 취하는 것이 괜찮은지 확인하십시오. 자세를 전환하거나 자세를 전환 할 때 특히주의해야합니다. 정렬에 덜주의를 기울이는 경향이 있기 때문에 잠재적 부상 위험이있는 순간입니다.
4. 요가 스타일 / 루틴 선택
매트 위에있을 때 무엇을 할 건가요? 첫 번째 질문은… ..“내 몸과 마음에 무엇이 필요합니까?”
Vinyasa Flow와 같은 활동적인 것, 주스를 흐르게하거나 더 부드럽고 회복력이있는 것, 몸과 마음을 조용히하기 위해? 요가를 많이할수록 다양한 수련의 효과를 더 많이 배우고 다른시기에 신체와 마음에 필요한 것이 무엇인지 인식하는 법을 더 많이 배웁니다.
온라인 수업을 선택하는 경우 수업 설명을 너무 많이 읽는 데 집착하지 마십시오. 마음의 본질은 모든 것을 해결할 수있는 완벽한 수업을 찾는 것입니다. 그 수업은 존재하지 않습니다. 직접 만들어야합니다. 또한 서로 잘 어울리는 일련의 수업을 모아 놓은 요가 프로그램을 선택하거나 재생 목록, 동료 회원 및 EkhartYoga 교사가 편집 한 수업 재생 목록에서 선택할 수도 있습니다.
수업 페이지의 필터에서 스타일, 교사, 특정 용도 및 선호하는 수업 시간 (또는 이러한 조합 중 하나)을 선택하고 자신에게 맞는 제목을 찾아보세요! 수업을 완벽하게 만드는 방법은 가능한 한 적은 저항으로 완전한 인식을 가지고 연습하는 것입니다. 마음에 들지 않는 부분이 있으면 숨을들이 쉬고 반응을 관찰하세요. 매트 위에서 당신이 어떻게 반응하는지는 일상 생활에서 어떻게 반응하는지에 스며든다는 것을 기억하십시오. 일상 생활에서 마음에 들지 않는 상황을 만나고 변하지 않거나 변할 수없는 상황을 선택하게됩니다. Pattabhi Jois의 말을 기억하십시오 –“수행을하면 모든 것이오고 있습니다”.
시간이 지나면 매트 위에서 요가 연습을하면 무엇에 점점 더 항복하도록 가르 칠 것입니다. 당신은 무엇인가에 저항하는 것을 멈추고 변화시키려는 시도를 멈추는 법을 배울 것입니다. 다음으로, 당신은 그 관점을 당신의 삶에 더 많이 적용 할 수있을 것입니다. 어떤 것을 받아 들일 수있는 데서 오는 평화는 위대 할 것이라고 약속합니다.
나는 약속합니다.
시간이 지나면 매트 위에서 요가 연습을하면 무엇에 점점 더 항복하도록 가르칠 것입니다. 당신은 무엇인가에 저항하는 것을 멈추고 변화시키려는 시도를 멈추는 법을 배울 것입니다. 다음으로, 당신은 그 관점을 당신의 삶에 더 많이 적용 할 수있을 것입니다. 어떤 것을 받아 들일 수있는 데서 오는 평화는 위대 할 것이라고 약속합니다.
5. 항상 Savasana와 함께 휴식을 취하십시오
요가 연습 후 사바 사나에서 휴식을 취할 수있는 시간을 몸에주는 것이 정말 중요합니다. 신경계는 연습 중에 얻은 이점을 동화 할 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 요가 연습 후, 특히 강렬한 요가 수업 후에 불필요하게 유선이 느껴질 수 있습니다.
6. 정기적으로 요가 연습
일주일에 한 번 요가를 연습하는 것도 유익합니다! 일주일에 세 번은 훌륭하고 매일도 좋습니다. 당신에게 무엇이 효과가 있습니까? 목표를 달성하는 것이 매우 중요하다면, 매일 연습하는 목표를 설정하고 다음과 같은 경우 기분이 나빠지는 것보다 일주일에 세 번 연습하고, 할 수 있고, 자부심을 느끼는 목표를 설정하는 것이 훨씬 낫습니다. 일주일에 세 번만합니다. 실패의 느낌은 일반적으로 연습을 더 많이 건너 뛰게 만듭니다. 따라서 정직하고 현실적인 목표를 설정하고 할 수있는 일을하십시오. 10 분 요가 연습은 여전히 연습이며 확실히 중요합니다.
7. 연습을 즐기십시오!
과용하지 마십시오. 요가 수련을 즐기지 않으면 결코 계속하지 못할 것입니다. 기대하는 일이어야합니다. 요가가 집안일이된다고 느끼면 다른 스타일의 요가나 교사를 시도해보십시오. 요가학원추천을 받아보세요.